Gesund Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Viele übergewichtige Menschen möchten abnehmen – sie wissen aber nicht, was sie dafür tun sollen und sie die den befürchteten Jojo-Effekt vermeiden können. Viele schrecken aber auch vor einer Diät zurück – lässt sich doch das Gerücht, dass Abnehmen gleichbedeutend mit Hungern ist, nicht ausrotten. Hungern muss aber bei einer gesunden Diät überhaupt nicht sein, abgesehen von der Tatsache, dass radikale Nulldiäten ohnehin keinen langfristigen Erfolg bringen und zudem noch gesundheitsschädlich sind. Der erwähnte Jojo-Effekt lässt viele Diät-Kuren scheitern und führt bei den Betroffenen zu großem Frust.

gesund abnehmen

Wer aber die Gründe für den Jojo-Effekt kennt, kann ihn leicht vermeiden: Eine Diät führt im Körper dazu, dass der Grundumsatz heruntergefahren wird. In einem gewissen Maße ist dies natürlich auch förderlich, es darf aber nicht in die Extreme gehen. Genau dazu raten aber viele Diäten – auch wenn das sehr ungesund ist. Wer kaum mehr etwas isst, leidet nicht nur zwangsläufig unter quälenden Hungergefühlen, sondern fährt auch den Grundumsatz des Körpers völlig herunter. Zunächst purzeln die Kilos tatsächlich – sobald dann aber wieder mehr gegessen wird, speichert der Körper alles, was er bekommt, für “schlechte Zeiten” ab, denn er hat aus dem extrem verminderten Grundumsatz gelernt. Die mühsam abgehungerten Kilos sind sofort wieder drauf, nicht selten zeigt die Waage sogar mehr an als vorher.

Vor der Diät

Vor einer Diät sollten Betroffene sich deswegen zunächst einmal über ernährungsphysiologische Aspekte des Körpers informieren, um einen sinnlosen und leicht zu vermeidenden Jojo-Effekt zu umgehen. Wer Tipps für ein gesundes Abnehmen beherzigt, wird langfristig deutlich mehr an Kilos verlieren und das Traumgewicht auch halten können!

Gesundes Abnehmen erfolgt in erster Linie über eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung – und eben nicht durch Hungern. Natürlich müssen Betroffene darauf achten, dass sie weniger Kalorien als vorher zu sich nehmen – anders kann Abnehmen nicht funktionieren. Dies bedeutet aber zunächst nur, dass man keine leeren Kalorien zu sich nimmt. Leere Kalorien finden sich in solchen Lebensmitteln, die dem Körper Zucker und Fett liefern, aber keine dauerhafte Energie. Leere Kalorien findet man in Süßigkeiten und Weißmehlprodukten- sie haben viele Kalorien, sorgen aber nicht für ein nachhaltiges Sättigungsgefühl.

Gesunde Kalorien finden sich in Gemüse und Obst. Obst hat wegen des Fruchtzuckers auch nicht immer wenig an Kalorien, sättigt aber vielmehr und ist deswegen auch in einem normalen Maße erlaubt. An Gemüse sollen Betroffene sich sattessen – Gemüse landet nicht auf den Hüften und sorgt für ein langanhaltendes Sattgefühl! Zudem sollte man während einer Diät viel weißes Fleisch verzehren- Eiweiß unterstützt die Abnahme, hat wenig Kalorien und sättigt gut. Wer darauf achtet, dass er viel trinkt, beugt auch dadurch dem Hungergefühl vor. Sport ist ebenfalls ein Aspekt beim gesunden Abnehmen. Sport hält die Haut straff, verbessert die Durchblutung und sorgt für ein gutes Körpergefühl